Beaucoup de gens réfléchissent à la façon de perdre du poids à une date précise afin d'être au top un jour important. Particulièrement extrême commencer à mettre en œuvre ces plans une semaine, voire trois à cinq jours avant la date fixée. Cela peut aider dans une situation où vous n'avez besoin de perdre qu'un - maximum, deux kilos en trop. Mais avec un surpoids plus grave, vous devez réfléchir à la façon de perdre du poids en au moins un mois. Dans ce cas, une personne aura le temps non seulement d'obtenir des résultats visibles, mais pourra également consolider son succès.
Pour perdre du poids en un mois, vous devez réviser sérieusement le contenu du réfrigérateur et reconstruire complètement le programme nutritionnel. Vous devez également créer une nouvelle routine quotidienne pour laisser suffisamment de temps pour faire de l'exercice. Avec une approche aussi réfléchie, la perte de poids en un mois peut atteindre plusieurs kilogrammes, ce qui vous sépare de votre forme idéale.
Résultats attendus
Tout d'abord, dissipons les mythes concernant la question de savoir combien vous pouvez perdre du poids en un mois. Internet regorge de promesses bruyantes qu'avec une approche intégrée, il n'est pas difficile de perdre du poids d'une dizaine de kilos en 30 jours. Cette affirmation n'est que partiellement vraie, car beaucoup dépend du poids initial d'une personne. Avec un excès de poids important, il est vraiment permis de dire qu'il est tout à fait possible de perdre du poids de 10 kg en un mois.
Mais si votre silhouette est déjà presque parfaite, une perte de poids aussi importante ne peut tout simplement pas l'être. Le corps ne voudra jamais se séparer de ses précieux kilogrammes, et pourquoi l'amener à un état de minceur qui n'a rien à voir avec l'harmonie? Par conséquent, afin de ne pas aller dans les extrêmes, calculez d'abord votre poids idéal à l'aide des calculateurs d'IMC en ligne. Vous n'avez peut-être pas besoin de recourir à des régimes, mais il suffira d'éliminer l'excès de liquide du corps. Et grâce à cela, il y aura une « chute » pour les deux malheureux kilogrammes.
Les nutritionnistes pensent qu'il est normal que le corps perde un kilogramme de poids en excès par semaine. Au cours de la première semaine, il est permis de perdre du poids de deux kilos. Cela se produit précisément en raison du retrait de l'excès de liquide du corps. Ainsi, si vous parvenez à perdre quatre à cinq kilos en un mois, ce sera la norme. Sinon, votre santé peut être endommagée. L'avantage de ce taux de perte de poids est son effet à long terme. Vous pouvez perdre du poids de plus de kilogrammes en moins de temps, mais, en plus des problèmes de santé, cela promet une prise de poids rapide, qui dépassera même les indicateurs initiaux sur la balance.
Pour atteindre votre objectif et perdre du poids en un mois, vous devez respecter plusieurs règles clés :
- ne pas trop manger;
- maintenir l'équilibre hydrique;
- ne buvez pas de nourriture;
- dîner trois heures avant le coucher;
- abandonner complètement les boissons alcoolisées;
- observer un régime de sommeil complet ;
- prendre des jours de repos entre les entraînements.
Le premier point est apparemment explicite, mais certaines personnes peuvent avoir du mal à ne pas trop manger. Pour éviter cela, essayez de concentrer pleinement votre attention sur le processus de consommation alimentaire pendant que vous mangez. Pour ce faire, protégez-vous des distractions telles que les livres, les journaux ou la télévision. Lorsque vous êtes occupé à obtenir des informations, vous ne faites tout simplement pas attention à la façon dont les friandises, cuillère après cuillère, entrent dans votre bouche.
Il est également important de maintenir l'équilibre hydrique du corps en buvant un litre et demi à deux litres d'eau pure par jour. L'eau aidera à "stimuler" le métabolisme, à accélérer le sang, qui commencera à fournir rapidement de l'oxygène aux cellules, ce qui vous permettra de perdre du poids. Il est recommandé de ne pas boire d'eau froide mais légèrement tiède, car elle est meilleure pour la digestion. Mais en même temps, vous ne pouvez pas boire de nourriture, car cela entraînerait une détérioration du processus de digestion. Il est préférable de boire un verre d'eau vingt minutes avant un repas, et après un repas il faudra attendre une heure avant de boire.
À partir de boissons, le thé vert sans sucre est autorisé, mais à partir d'alcool pendant trente jours, vous devrez oublier afin de perdre du poids. Le fait est non seulement que de nombreuses boissons alcoolisées sont riches en calories, mais aussi qu'elles stimulent l'appétit. Si vous abandonnez et buvez au moins un peu, vous serez immédiatement amené à mâcher quelque chose de salé.
Vous devrez également consommer du sel au minimum, car il retient les fluides dans le corps et interfère avec la perte de poids.
Nous formons le bon régime
Il n'y a pas de bons régimes mensuels. Les nutritionnistes mettent les gens en garde contre le respect de toute restriction mensuelle, car les régimes stricts ne peuvent être suivis que pendant 10 à 14 jours. Le moyen le plus sûr de perdre du poids en un mois est de passer à une alimentation saine et complète. Pour commencer à perdre du poids, une personne n'a pas besoin de recourir à des régimes hypocaloriques qui ne nécessitent pas plus de 800 à 900 calories par jour.
Il est préférable que le menu du jour se compose de repas complets, avec une valeur calorique totale de 1200-1500 kcal. Vous devez réduire en douceur la valeur énergétique de votre alimentation afin de ne pas entraîner le corps dans le stress. Pour ce faire, fixez la teneur en calories des aliments que vous consommez pendant la journée et soustrayez 100 à 200 calories de ce chiffre chaque jour. Faites-le jusqu'à ce que vous atteigniez les calories dont vous avez besoin pour perdre du poids.
| Les mesures | Particularités |
| Vous devrez changer complètement la liste des aliments que vous pouvez maintenant manger. | La base du régime devrait être des légumes frais ou cuits (à l'exception des pommes de terre); viandes maigres, volaille et poisson; oeufs bouillis; fromage cottage faible en gras et autres produits laitiers fermentés; herbes fraîches; bouillie; pain sans levure ou à grains entiers. Pendant un mois, vous devrez exclure les raisins et les bananes des fruits, ce qui interférera avec la perte de poids en raison de leur teneur élevée en calories. |
| L'approche de la préparation des aliments doit être changée. | Tous les produits sont recommandés pour être bouillis, cuits ou cuits à la vapeur et avec un ajout minimum d'huile végétale. |
| Recherchez des légumes à calories négatives. | L'un des légumes les plus efficaces pour l'alimentation est le céleri. Pour l'assimiler, le corps dépense plus de calories qu'il n'en transporte en lui-même. |
En supprimant certains aliments, vous remarquerez des changements positifs dans la silhouette après deux semaines. Si vous ne pouvez pas abandonner le sucre, remplacez-le par du miel. Par exemple, le fromage cottage avec une cuillère à café de miel au lieu de sucre est encore plus savoureux.
Pendant un mois, vous devez exclure complètement du régime:
- viandes fumées;
- nourriture en boîte;
- nourriture frit;
- pâtisseries et confiseries;
- du sucre;
- ketchup, sauce, mayonnaise, moutarde;
- graisses animales;
- produits semi-finis;
- légumes marinés.
Les repas doivent être complets et inclure l'apport quotidien de protéines, de lipides et de glucides. Vous pouvez les calculer à l'aide de calculatrices en ligne. Et pour perdre du poids aussi rapidement, il faut se concentrer sur des aliments riches en protéines. Calculez votre menu diététique pour qu'il y ait 4 grammes de protéines par kilogramme de votre poids. Ils sont nécessaires à l'effort physique, sans lequel il ne sera pas possible de perdre du poids en un mois.
Pour que le corps fonctionne bien pendant l'exercice, il doit consommer de grandes quantités de glucose. Son principal fournisseur est les glucides. Mais lorsque la consommation d'aliments contenant du glucose diminue pendant le régime, le corps intelligent commence à le produire à partir de graisses stockées sur les côtés et de protéines. Vous ne pouvez pas vous en tenir à ce régime riche en protéines pendant plus d'un mois. Passez ensuite à une alimentation équilibrée, où la teneur en protéines ne sera pas aussi élevée. De plus, ce régime est contre-indiqué chez les personnes atteintes de diabète. Pour perdre du poids rapidement, vous devez passer aux repas fractionnés.
Prenez votre petit-déjeuner tôt, au plus tard à 10 heures. Vous pouvez charger le corps en glucides lents : flocons d'avoine ou autres céréales et un œuf à la coque. Après une heure, prenez une collation avec une pomme et une poignée de noix. Au bout d'un moment, dînez avec de la viande maigre ou du poisson, une salade de légumes. Vous pouvez également manger de la soupe ou du bortsch. Après une heure, grignotez à nouveau le caillé. Et pour le dîner, vous pouvez faire bouillir un filet de poulet et manger une salade de légumes.
Courir vers un corps mince
Sans une forme physique régulière ou d'autres types d'activité physique, une personne ne pourra pas dépenser plus de calories qu'elle n'en consomme et, par conséquent, perdre du poids. Pour perdre la quantité de kilos souhaitée en un mois, vous pouvez aller à la salle de sport ou faire de l'exercice à la maison. Le premier moyen est le bon car il y aura un entraîneur professionnel à votre service qui vous proposera un programme efficace basé sur vos paramètres et capacités. L'exercice le plus efficace pour brûler des calories est l'exercice cardiovasculaire. Ceux-ci inclus:
- vélo d'appartement;
- tapis roulant;
- imitation de l'aviron;
- corde à sauter;
- pas à pas;
- orbite.
L'instructeur vous demandera également de travailler vos bras et le bas du corps pour contracter vos muscles. L'exercice de soulevé de terre est parfait à cet effet. Son essence est de soulever la barre. Cela implique les muscles des bras, des jambes, du corps et de la presse. Un préparateur physique vous proposera les types d'exercices les plus efficaces pour différentes zones pour les femmes et les hommes.
Le moyen le plus simple et le plus efficace de perdre du poids est de marcher et de courir. Tous ceux qui pensent perdre du poids en un mois ne seront pas capables de maîtriser la course à pied. Par conséquent, au début, il peut pratiquer la marche avec un changement de rythme. Vous devez parcourir une distance de plusieurs kilomètres, que vous pouvez parcourir en une heure. Avec une augmentation de l'endurance globale, la distance augmentera. S'il n'y a pas de possibilité ou de temps pour consacrer une heure entière à une marche rapide, divisez cette période en parties et procédez par segments. Achetez des chaussures de sport confortables pour que vos pieds puissent supporter la charge avec un maximum de confort.
Pour perdre du poids, vous pouvez également effectuer le complexe à la maison. L'exercice suivant est adapté pour travailler les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos sur le sol, placez vos mains derrière votre tête et écartez bien les coudes. Pliez vos jambes à un angle de 45 degrés et soulevez-les. Cela mettra l'accent sur la presse inférieure. Commencez ensuite à lever la tête en essayant d'atteindre votre menton jusqu'à votre poitrine et revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement 10 à 20 fois. Si vous ne pouvez pas garder vos pieds en l'air, les débutants peuvent les mettre sur une chaise ou un canapé.
Ensuite, faites l'un des exercices de planche. Allongé sur le tapis, roulez sur le côté et appuyez-vous sur votre bras plié. Soulevez votre corps du sol en ligne droite de vos pieds à votre tête. Pour commencer, maintenez cette position pendant une demi-minute, mais à chaque séance d'entraînement suivante, augmentez le temps debout dans la barre. Faites de même pour l'autre côté du corps.
Le prochain exercice fera travailler vos fessiers et reposera vos bras et vos abdominaux. Allongé sur le dos, pliez les jambes, placez vos mains, paumes vers le bas, le long de votre torse. Expirez et soulevez vos hanches aussi haut que possible. Verrouillez quelques secondes et revenez à la position de départ en inspirant. Répétez cet exercice 10 à 20 fois.
Où que vous décidiez de pratiquer, gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas vous surmener. L'entraînement quotidien ne donnera pas de bons résultats car le corps n'aura pas le temps de reprendre des forces. Tout athlète professionnel vous le dira : pour perdre du poids, il faut s'entraîner tous les deux jours. C'est le jour du repos que le tissu musculaire se développe. Mais il est important que la perte de poids soit due à la fonte du tissu adipeux, et non des muscles.
N'oubliez pas l'échauffement traditionnel avant l'entraînement, qui aidera à réchauffer les muscles pour le stress à venir. Cela vous évitera les risques d'entorse. Vous devez vous échauffer si vous êtes débutant et décidez de simplement marcher sur le tapis roulant.
Ce que les pharmaciens ont à offrir
Le sujet des médicaments qui vous aideront à perdre du poids en un mois seulement est difficile, car tout médicament a un certain nombre de contre-indications et d'effets secondaires. Afin de ne pas nuire à votre santé, il est préférable de demander l'avis d'un médecin qui décidera si vous devez, en principe, recourir à des médicaments spéciaux. Un médecin spécialiste vous prescrira des tests, sur la base des résultats desquels il prendra une décision et sélectionnera les moyens les plus efficaces et les plus sûrs pour vous permettre de perdre du poids.
Que pouvez-vous attendre de ces médicaments, communément appelés pilules amaigrissantes? Par exemple, un remède sous forme de gélules ou de thé agit pour restaurer les processus métaboliques dans le corps. Il a également un effet laxatif, grâce auquel les intestins sont naturellement libérés plus rapidement des déchets. Le remède affecte le cerveau humain en lui faisant envoyer des signaux de satiété tout en mangeant. Mais ce médicament ne doit pas être pris par les personnes souffrant d'insuffisance hépatique ou rénale.
Sous forme de comprimés, de thé et de café, vous pouvez également trouver un autre médicament sur les comptoirs des pharmacies. Son principal ingrédient actif est un extrait de fruit exotique de goyave, originaire d'Amérique du Sud. Le médicament normalise le métabolisme, grâce à quoi les cellules graisseuses sont décomposées plus rapidement et éliminent les toxines et les toxines du corps. Ce remède normalise les niveaux d'acidité et de cholestérol. La préparation sous forme de thé élimine activement l'excès de liquide et le café affecte le foyer de saturation, supprimant la sensation de faim, ce qui vous permet de perdre du poids. Mais ce médicament ne doit pas être pris par les personnes souffrant d'insomnie. Aussi, absolument tous les produits amaigrissants sont interdits aux femmes pendant la grossesse et l'allaitement.
Afin de ne pas exposer sa santé à des risques inutiles, il vaut mieux se passer de médicaments puissants, et privilégier ceux qui agissent de manière plus naturelle. Par exemple, un remède aussi simple (qui peut être acheté non seulement dans une pharmacie, mais aussi dans un supermarché) comme les fibres alimentaires aidera à perdre du poids en un mois. Avec une bonne nutrition, vous devriez déjà en avoir beaucoup avec des légumes et des fruits. Mais, par exemple, en hiver, quand on dépense peu en fruits frais, les fibres en poudre ou en granulés deviendront indispensables. Il peut être simplement mélangé avec du kéfir et consommé comme du yaourt. Les fibres ne sont pas assimilées par l'organisme et en sortent pratiquement sous leur forme originale, en chemin, en nettoyant le mucus qui s'y est accumulé des parois de l'estomac et des intestins.
La cellulose microcristalline (MCC) est également considérée comme inoffensive. Ce sont des fibres alimentaires concentrées dans un comprimé, qui, lorsqu'elles pénètrent dans l'estomac, gonflent, occupant tout son espace. Une personne mange moins et les fibres, quittant le corps, nettoient les intestins. Mais ce médicament est contre-indiqué dans les maladies du tractus gastro-intestinal ou les tumeurs malignes.
Quelles erreurs faut-il éviter
Afin d'avoir le temps de perdre du poids en seulement un mois à une certaine date importante pour vous, mais pour le faire correctement et sans nuire à la santé, vous devez surveiller l'exactitude de la mise en œuvre de tous les points de l'ensemble des actions. Par exemple, vous ne pouvez pas passer brusquement à un nouveau type d'aliment. Même une alimentation saine, à laquelle vous sautez d'un seul coup, le corps, habitué à une nourriture savoureuse, mais malsaine, facilement perçu comme un régime. Dans ce cas, il commencera à stocker chaque calorie reçue, en la stockant sous forme de cellules graisseuses dans tout le corps.
En règle générale, les personnes qui souhaitent perdre du poids de toute urgence n'y pensent pas pour la première fois et, dans le passé, elles ont eu recours à divers régimes express. Le corps s'en souvient comme d'une période stressante qui doit être vécue avec un maximum de réserves. Et par conséquent, une alimentation saine sera déjà confondue avec un régime. Par conséquent, afin de ne pas voir le contraire du soulagement corporel souhaité dans le miroir, passez lentement à un nouveau régime. Réduisez progressivement la taille des portions et incluez des fruits et des légumes dans le menu.
Séparément, il convient de mentionner les collations, dont il devrait y avoir au moins deux par jour - avec cinq repas par jour et un de plus - avec six repas par jour. Vous ne pouvez pas utiliser de jus pour cela, même des jus fraîchement pressés, et encore plus populaires maintenant les smoothies. Ils contiennent une grande quantité de sucre, ce qui les rend riches en calories. De plus, tout jus fraîchement pressé est comme une « bombe à sucre » pour le corps. S'il y a un fruit, le sucre qu'il contient pénètre progressivement dans le corps, pendant que vous mâchez la pulpe. Et avec le jus, cela se produit à la vitesse de l'éclair.
Par conséquent, il est préférable de grignoter des fruits frais. Mais leur nombre ne doit pas non plus dépasser 150-160 grammes par jour. Ça peut être:
- une grosse poire ou pomme ;
- une paire de mandarines;
- les fruits congelés ou séchés sont également autorisés.
Contrairement à d'autres produits qui ne sont pas recommandés pour une consommation après six heures du soir, les fruits sont autorisés à être dégustés plus tard. Mais deux heures avant d'aller se coucher, il est inadmissible de les manger déjà. Sinon, votre glycémie augmentera et vous empêchera de vous endormir normalement.
Lorsqu'il s'agit d'une alimentation saine, il est particulièrement souligné qu'elle doit être complète, contenant tous les composants nécessaires au fonctionnement normal du corps. Dans un effort pour perdre du poids en un mois, certaines personnes abandonnent complètement les graisses et les glucides, en s'appuyant sur les protéines. Mais cela ne peut pas être fait, car à la fin, cela peut entraîner un excès de protéines dans le corps et une carence en graisses et en glucides. Pour éviter de telles distorsions, surveillez attentivement l'équilibre de votre menu. De plus, il ne sera pas superflu de prendre des complexes vitaminiques.
Si nous abordons le sujet de l'exercice physique, alors ici aussi, certaines erreurs peuvent survenir qui vous empêcheront de perdre du poids en un mois. Les personnes non préparées physiquement ont du mal à maintenir un bon rythme d'exercice et elles se fatiguent au bout de dix à quinze minutes. Mais un tel entraînement, même intense, n'apportera pas l'effet escompté, puisque le corps ne commence à consommer des réserves de graisse qu'après vingt minutes d'activité physique continue. Jusque-là, il a assez d'énergie, ce qui est d'abord.
Tout changement dans l'alimentation et l'activité physique doit être abordé avec prudence par les personnes souffrant de maladies chroniques. Les régimes et les moindres changements dans le menu peuvent être dangereux pour ceux qui ont été diagnostiqués avec des maladies du tractus gastro-intestinal. Mais l'activité physique active peut nuire à la santé des personnes qui ont des problèmes avec le système musculo-squelettique ou le système cardiovasculaire.
Comment ne pas revenir au début
En matière de perte de poids, il est important non seulement de perdre du poids, mais aussi d'arriver à maintenir les brillants résultats obtenus. Beaucoup de gens savent comment obtenir des résultats étonnants, mais après quelques mois, ils reviennent à leurs positions de départ, et encore une fois, ils doivent réfléchir à la façon de perdre du poids en un mois. La première chose à ne pas autoriser pour que les anciennes tailles ne reviennent pas est le retour des produits de la liste des interdits à votre table. De temps en temps, en vacances, bien sûr, vous pouvez vous faire dorloter avec une petite quantité de cornichons, de viandes fumées ou de bonbons, mais pas plus.
Désormais, votre menu quotidien, quel que soit le régime alimentaire, devrait contenir environ un kilogramme de légumes et de fruits. Ils sont riches en fibres et garderont votre tractus gastro-intestinal tonique. Cinq ou six repas par jour favoriseront également le métabolisme, ce qui signifie qu'il maintiendra votre poids stable.
Le deuxième problème, à cause duquel les kilos sont rendus, est la diminution de l'activité. Pendant la période où vous vous fixez l'objectif de perdre du poids en un mois, vous vous entraînez régulièrement et de manière productive, à un bon rythme. Si, après cette période, vous réduisez fortement le rythme du sport, une prise de poids peut survenir. Par conséquent, il est préférable de choisir d'abord pour vous-même un tel programme d'entraînement que vous pourrez observer non seulement pendant ce mois d'urgence de perte de poids, mais aussi après.
Le moyen le plus abordable de garder votre silhouette en parfait état est de marcher quotidiennement à un rythme rapide. Ou vous avez juste besoin de marcher plus : pour ne pas aller mieux, il suffit qu'une personne fasse 10 000 pas par jour. Mais pour contrôler avec précision cet indicateur, vous devrez acheter un appareil spécial - un podomètre. En règle générale, il est attaché à la taille de votre pantalon ou de votre jupe et, en réponse aux mouvements du bas du corps, enregistre chacun de vos pas.
Si cela ne suffit pas et que vous remarquez que le poids a commencé à augmenter, ajoutez quelques séances par semaine avec d'autres exercices. Il peut s'agir de n'importe quelle activité active qui vous procure du plaisir.
- Yoga.
- Corde à sauter.
- Exercices avec un cerceau.
- Roller.
Afin de ne pas rater cette sonnette d'alarme, lorsque le poids peut recommencer à augmenter, fixez-vous comme règle de vous peser une fois par semaine. Mais les femmes peuvent avoir leurs propres nuances ici - ce sont les caractéristiques de leur organisme. En raison des poussées hormonales associées à un cycle mensuel, le poids est susceptible de fluctuer au cours d'une semaine. De plus, la gamme des sauts de masse atteint parfois trois kilogrammes. Cela n'a rien à voir avec le poids réel, qui peut affecter négativement la silhouette. Par conséquent, afin de ne pas se fâcher en vain, les femmes doivent surtout suivre strictement la règle de ne pas peser plus d'une fois par semaine. C'est le seul moyen de saisir la tendance principale et, si nécessaire, de commencer à agir pour perdre à nouveau du poids. Les femmes comme les hommes doivent se peser le matin, à jeun, après être allés aux toilettes.
Viendra à la rescousse pour maintenir le poids à la fin d'un mois intense de perte de poids et de remèdes populaires. L'un d'eux est une boisson au gingembre qui bloque la faim. Pour le préparer, vous aurez besoin de :
- racine de gingembre;
- mon chéri;
- citron.
Pour faire une portion de cette boisson épicée, râpez la racine de gingembre sur une râpe fine pour qu'elle suffise pour une cuillère à café. Versez de l'eau bouillante sur le gingembre (200 ml), mettez une tranche de citron. Lorsque l'infusion est refroidie à une température agréable, ajoutez-y une cuillère à café de miel. Il ne peut pas être ajouté à l'eau bouillante, car le miel perd toutes ses propriétés curatives sous l'influence des températures élevées. Buvez cette boisson dix minutes avant les repas.
Perdre du poids en un mois n'est pas une tâche impossible, car avec une bonne planification de votre temps et l'envie d'agir, le résultat ne sera pas loin. Faites de ce programme d'un mois le début d'un nouveau style de vie afin que vous n'ayez plus à vous soucier de perdre du poids. De plus, une bonne nutrition et des exercices réguliers guériront votre corps et vous rajeuniront même.